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高原驻训,这些高原病防治小窍门你一定要知道!

时间:2018-06-10  责编:罗立  来源:解放军报  作者:王光耀 崔获阳

  近期,随着部队实战化训练不断深入,高原适应性训练已成为部分单位官兵的常态课目。如何有效应对高原环境对官兵生理状况带来的不利影响?下面将一些高原病防治小窍门分享给战友们。

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  饮食多糖好处多。高原氧气含量低,多糖类食物可以代偿缺氧导致的体内氧气供应不足,同时提高肌体缺氧耐受力。
  少量多次进补水。进入高原后,肌体为获取更多氧气,呼吸会加深加快,这种过度的换气会使肌体损失部分水分。我们可以少量多次补充一些酸味饮料、矿泉水或者茶,使身体始终保持充足的水分。
  维生素不可少。在缺氧环境中,足量的维生素可使体内的氧得到有效的利用,进一步促进有氧代谢,满足身体所需。建议每人每天至少食用500克左右的蔬菜和两三种水果,一些果蔬供应困难的地方,也可适当食用21金维他等维生素类药物,补充人体所需维生素。

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  防晒措施要到位。高原气候干燥,空气稀薄,紫外线强烈,做好相应防晒措施十分必要,及时涂抹防晒霜可以有效避免皮肤晒伤。
  保暖衣物要常备。一般来说,海拔每升高1000米,气温约降低6℃,所以,来到高原一定要注意防寒保暖,即使在夏季也必须准备好绒衣或棉衣,防止因感冒发热引起肺炎、肺水肿等严重疾病。
  训练强度要适中。初上高原不宜剧烈运动,避免过度疲劳,动作宜慢,活动度宜小。训练要循序渐进,并且保证充足睡眠,否则可能诱发急性高原反应。
  心情乐观是关键。面对高原恶劣环境,一定要保持良好的心态和乐观的情绪。过分担心、焦虑会直接导致睡眠欠佳,从而加大脑组织耗氧量,导致高原反应加重。

责编:罗立

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