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你确定真的会过400米障碍?

时间:2018-05-07  责编:樊家臻  来源:中国军视网  作者:杨雪

  400米障碍是我军传统军事体育训练项目,通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技能,提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质,培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质,为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。下面就让兵哥哥教你如何通过400米障碍。
  400米障碍是通过由8组障碍,16个障碍物,所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目,其通过的顺序是:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过云梯—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—通过云梯—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点。
  跨越三步桩
 

图片一

  通过方法:跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。
  保护方法:首先,清除圆桩上沙土,以免滑倒。其次,保护者1—2名,分别站在沙坑两侧,当练习者动作失误时,迅速扶其两臂,以免摔伤。
  跨越壕沟
 

图片二

  通过方法:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。
  保护方法:清除壕沟前后沿沙土,以免滑倒,并在远端两侧站一至二人,以防练习者动作失误掉入壕沟。
  跳越矮墙

图片三

  通过方法:可采用一手一脚支撑跳越、一手支撑跳越、或踏蹬跳跃。一手一脚支撑跳越:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,支撑后推墙,支撑腿前摆着地跑。一手支撑跳越:一腿用力蹬地起跳,身体向前上跃起,越过矮墙着地。踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身体跃起,另一腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙。
  保护方法:保护者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧,当练习者失误时,扶其大臂,防止摔伤。
  通过高板跳台
  

图片四

  通过方法:挂臂攀上:一腿蹬地起跳,同侧手攀住高板上缘远端,身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳,两臂撑于高上缘,收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。
  保护方法:保护者站在高板前一侧,练习者起跳抓板时,保护者双手扶其腰部,防止后仰摔倒。
  通过云梯

图片五

  通过方法:爬上云梯之后在云梯上侧或直立行走,或低姿前进通过云梯,到了云梯尽头双手抓住云梯的横杠,顺势跳下,继续前进。
  保护方法:保护者站在云梯两侧,练习者爬上云梯之后,保护者伸开双手,防止从云梯上掉下。
  通过独木桥
  

图片六

  通过方法:单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。
  保护方法:训练前检查平衡木是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作。
  攀越高墙
 

图片七

  通过方法:臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。
  保护方法:保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。
  匍匐通过低桩网
 

图片八

  通过方法:屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。
  保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头、肩、臀部姿势不得过高,以免划伤。
  跨越低桩网
 

图片九

  通过方法:单腿蹬地,跨过第1根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线,并迅速前摆跨过第2根网线着地。两腿依次交替跨过其它4根网线。
  保护方法:网柱上面要用软物包好,以防绊倒摔伤;采用自我保护,防止后脚绊、勾网线摔倒。
  攀越高墙
  

图片十

  与第6个障碍物相同。
  绕行桥桩
 

图片十一

  通过方法:屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。
  保护方法:绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部。
  通过云梯
 

图片十二

  通过方法:双手攀上云梯之后双手前后交叉通过。
  保护方法:保护者站在云梯两侧,练习者爬上云梯之后,保护者伸开双手,防止从云梯上掉下。
  蹬越跳台高板
  

图片十三

  通过方法:单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳下。
  保护方法:保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤。
  钻越洞孔
 

图片十四

  通过方法:单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
  保护方法:采用诱导式保护法,用口令提醒练习者应注意部位。
  跳下攀上壕沟
  

图片十五

  通过方法:屈膝弯腰,单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀于壕壁上缘,撑起身体。随着一腿屈膝上抬,脚或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。保护方法:保护者站在壕沟前壁一侧,当练习者攀不上壕沟或者有失误时,托其臀部给予协助和保护。
  跨越五步桩
  

图片十六

  通过方法:跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3、4、5桩。
  保护方法:运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩。
 

 责编:樊家臻

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