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健康“动”起来|体能操让你三分钟大汗淋漓

时间:2018-05-07  责编:张力洋  来源:中国军视网  作者:夏泽鹏 李福昌 唐寅

  战友们,在体能训练中你们是否厌倦了一成不变的热身动作?我们特此带来了一套体能操热身动作,帮助各位战友迅速而有效的热身。

  体能操准备动作与连贯动作——原地小步跑

  准备动作为一个八拍,每一拍均踩在左脚,在第八拍结束时下蹲并双手拍击大腿后跳起击掌。后续每个动作之间均用原地小步跑连贯并持续一个八拍。

动画一

  体能操动作一——肘膝合

  在准备动作结束击掌后,半弯腰,左膝抬起与右手肘轻击后换右膝与左手肘轻击,每个八拍轻击四次,持续四个八拍。

动画二

  体能操动作二——原地箭步蹲

  起始动作为双手握在胸前,左脚在前右脚在后呈箭步蹲姿势,每个八拍交换四次,持续四个八拍。

动画三

  体能操动作三——交叉弹踢

  双手向前伸出上下交叉运动,腿部起始为左腿呈弹踢姿势,随着手部动作的进行,左右腿交叉弹踢,持续四个八拍。

动画四

  体能操动作四——滑雪跳

  半蹲呈滑雪姿势手向背后,而后向左跳,双手顺势向前,身体再次呈半蹲后双手向前伸展而后向右跳,每个八拍跳四次,持续四个八拍。

动画五

  体能操动作五——弹踢

  本动作与交叉弹踢相似,手臂弯曲交叉放于胸前,腿部左右腿交互向前弹踢,持续四个八拍。

动画六

  体能操动作六——登山叠腹

  身体呈俯卧撑准备动作,双脚同时向身体左、后、右侧跳动,起始动作双脚在身体后方,腹部有明显折叠感,一套连贯动作为一个八拍,持续四个八拍。

动画七

  体能操结束动作——Plank花式动作

  在登山叠腹动作完成后,不要起身,呈平板支撑状态。左腿抬起持续一个八拍,右腿抬起持续一个八拍,然后左手与右腿同时抬起一个八拍,最后右手与左腿同时抬起持续一个八拍,总共四个八拍。

动画八

责编:张力洋

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