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【军营门诊部】送你速度训练的正确“打开方式”

时间:2018-04-08  责编:张力洋  来源:中国军视网  作者:周剑 付嘉 高健 张亮

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  #讨论话题:训练伤的导致是你忽视了正确的训练方法,为了能够提“速”,这些方法送给你#

  速度训练可以界定为在单位时间内跑完一段距离的能力训练,是进行军事作战行动中顺利完成任务的重要保证。大量的研究表明,速度在集体项目中往往是区分队员身体素质的要素之一。影响训练者速度的关键因素分为先天基因因素和后天的训练因素。训练者可以通过训练来加强运动技能水平,提高体能基础、力量和爆发力,从而提高速度。

  但是在提高速度水平不是一蹴而就的,往往需要长时间的训练积累,即肌肉和肌群的不断收缩和扩张,形成记忆,有效减小肌肉僵硬,提高神经肌肉的激活程度,从而提高训练效果。以下就是“兵哥哥”为大家提供的速度训练的练习动作,帮助大家提高训练水平。

  动作一 手臂动作

  训练人员做以下动作:

  1.一臂在胸前弯曲,另一臂在背后弯曲(a)。

  2.以空手道战波动作交换双臂的位置。

  3.以锤击动作用力向下、向后摆动手臂(b)。

  4.暂停并交换活动双臂,交替摆动。

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  动作二 前侧接跑

  本项练习需要同伴,训练人员做以下动作:

  1.倾斜身体并做摔倒动作,并让同伴推挡(a)。

  2.保持这个姿势片刻,然后让同伴退至一侧并松手。

  3.借助前倾动作加速起跑(b)。

  4.保持动作姿势并对齐。

  5双脚迅速用力推地。

2

  动作三 双脚跳接跑

  训练人员做下面动作:

  1.双脚与肩同宽的开始姿势。

  2.双臂后摆,然后双臂向上、向前摆(a)。

  3.双脚离地跳起。

  4.单足落地(b)。

  5.落地腿后蹬,向前跑(c)。

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  动作四 爬接跑

  训练人员做以下动作:

  1.面朝下俯卧,双手撑地(a)。

  2.撑起,要求踝、膝、髋关节呈一条直线(b)。

  3.要求手臂用力撑地。

4

  动作五 俯卧撑起跑

  训练人员做以下动作:

  1.以俯卧姿势就位(a)。

  2.听到口令后,变为4点起跑姿势准备(b)。

  3.起跑。

5

  速度是完成军事训练中的重要基础,速度训练应该重点关注跑动技术、加速到最大速度的能力和速度耐力,特别应该注重合理的动作模式和技术,训练者应该在掌握基础的速度训练之后才能学习较高层次的速度训练手段,以上动作都是经过大量实践验证的,有着充分的理论依据和可操作性,希望大家能够科学组训,才能够将军事体能提高上去,完成好各项训练任务。

责编:张力洋

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