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怎样预防疲劳性骨折

时间:2018-03-06  责编:樊家臻  来源:解放军报  作者:李康 马涛

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  随着部队训练强度、难度不断加大,疲劳性骨折成为官兵最常见的训练伤之一。如何预防疲劳性骨折呢?应做好以下几点——
  
  充分活动身体。长跑和高强度训练前一定要充分活动身体,增强肌体应激能力,尤其对下肢要针对性地进行一些柔韧性练习。不能突然加大运动量,以免超负荷运动导致骨骼损伤。平时要注重加强下肢练习,提高腿部肌肉力量。高强度训练后,战友们可以互相按摩放松,对受力较多的脚踝、关节、小腿等部位也可用毛巾热敷以促进局部血液循环,缓解疲劳。
  
  区分层次训练。相比而言,列兵更容易出现疲劳性骨折。根据战士体质不同,要分层次、分群体组织训练,制订符合不同层次实际的训练计划。分训一段时间,逐步适应训练强度、训练节奏后再采取合训方式。大强度训练要循序渐进,制订科学的训练计划,培养正确动作要领,掌握好训练量,注意劳逸结合。
  
  注意营养补充。高强度训练后,先适当补充水分,在保证日常基本营养摄入的基础上,尽量多吃富含钙、蛋白质、糖类、矿物质等食物,如牛奶、大豆、牛骨头汤等,增加钙的吸收量,避免和减轻因缺钙所致的骨质损害。此外,多吃新鲜蔬菜水果及动物内脏,适当补充维生素D。
  
 

 责编:樊家臻

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