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【健康“动”起来】“虐腹”不是黑话,看了就懂它

时间:2018-02-10  责编:张力洋  来源:中国军视网  作者:陈肖 刘凯

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  锻炼腹肌非常的重要,不仅仅是为了好看,而是因为腹肌可以支撑你的身体,将会减低背部肌肉的压力,如果你一天到晚觉得腰酸背痛,很有可能是因为你的腹肌不够强健的原因。强健的肌肉群可以大大减轻关节的压力,而且这种锻炼的效果会随着时间流逝,与日俱增。下面这几个动作就可以让你轻松拥有六块腹肌。

  (一)仰卧卷腹。这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。

  首先我们仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。

(一)仰卧卷腹

  在做这个动作的时候有的人会出现一个问题,就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候,你就做不起来卷腹的动作,你自然会去压迫你的颈椎,来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大,会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题,为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来?因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话,腹腔里会留着我们的空气,这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。如果你的腹部力量还可以的话,我建议尽量做到力竭。

  (二)仰卧举腿。这个动作能很好地锻炼到我们的下腹部。

  首先仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空。然后屈膝,使我们的大腿向我们的胸部靠近,同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。随着能力的加强,你可以变化动作,增加负重也好,增加难度也好都可以。

(二)仰卧举腿

  (三)仰卧转体。这个动作主要是锻炼我们的腹斜肌,也就是我们常说的两侧的赘肉。

  首先我们要仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快。这样锻炼的效果会更好。

(三)仰卧转体

  (四)剪刀腿。这个动作主要作用于下腹。

  首先平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下。双膝微曲,双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌,缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。然后双腿像剪刀一样,一条腿在上,另一条腿在下,然后左右交叉运动。最后回到起始位置后,双腿位置交换再次交叉运动。

(四)剪刀腿

  锻炼永远不怕晚,我们的目标就是没办法在20岁的时候比你好看,那40岁的时候一定要比你好看。下一个六块腹肌,就是你!

责编:张力洋

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