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@战友们,盛夏防暑小贴士请查收

时间:2020-05-21  责编:孔令娟  来源:中国军视网  作者:林锦涛 陈登科 秦可标签:防暑

图1、天气炎热做好预防工作至关重要

盛夏即将来临,武警广西总队桂林支队绘制了一份动漫防暑小贴士,希望能帮助战友们轻松闯过夏日的“烤验”。

图2、天气炎热勿长时间曝晒

一、天气炎热勿长时间曝晒

夏季组织户外训练,暴晒久了易发生晒伤、中暑、热射病等,尤其是在10:00-14:00时间段,气温最高,因热患病风险也相应较高。
  温馨小贴士:
  在气温最高时,可挑选阴凉处开展训练;要求官兵穿戴作训衣帽,避免直接暴晒;适时组织热习服训练,扎实做好训练场的医疗保障。

图3、训练间隙需及时补充水分

二、训练间隙需及时补充水分

大量的流汗,会引起体内电解质紊乱,特别是温度较高时,流汗增多,体内温度排解不通畅,及时补充能量和水分至关重要。
  温馨小贴士:
  切忌饮用含酒精或高糖饮料,否则会导致身体失去更多体液;切忌运动后当即喝冷饮,极易造成食管、肠道损伤;可适当补充淡盐水、绿豆汤等,以补充体内流失的盐分,保证机体酸碱平衡。

图4、训练结束切勿猛灌水

三、训练结束切勿猛灌水

训练后需及时补充水分,但不能猛灌水,否则会引起流汗剧增,盐份流失,引起抽筋、痉挛等,更可能给肾脏造成严重负担。
  温馨小贴士:
  训练后建议喝水解渴,而不是碳酸饮料等;饮水时科学把控,宜采取“少量多次”的办法慢慢补充。

图5、训练时强度需适度

四、训练时强度需适度

在适度和科学训练的前提下,夏季锻炼可提高耐热能力,改善代谢,增强心血管系统,但强度不宜过大,否则将增加训练伤、中暑等风险。
  温馨小贴士:
  避开高温时间段,控制训练强度,如果产生呼吸困难、身体疲劳头疼等不适,应及时停止训练;预防中暑可准备一些藿香正气水、十滴水、风油精消暑药物,同时在高温天气组织比武、考核,要有随队卫勤要素以备不时之需。

图6、训练结束勿冰水冲浴

五、训练结束勿冰水冲浴

训练后身体出汗量增多,毛孔打开,毛细血管膨胀,如立即冷水浴,会使身体毛孔闭合、毛细血管收缩,阻断体热散发,可能造成感冒、痉挛等。
  温馨小贴士:
  应适当地做些放松性运动,让处于兴奋状态下的肌体,缓慢平稳地恢复到常规状态;运动后洗浴水温最好接近体温,最佳水温为35~40度;洗浴时间控制在训练后的半小时。

图7、训练结束勿待在空调房

六、训练结束勿待在空调房
  训练结束后,不少战友喜欢待在室内吹着空调,其实此时身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤毛细血管扩张,温度过低会导致汗腺收缩关闭,不仅散热受阻,更会打乱体内器官运转,导致着凉。
  温馨小贴士:
  训练结束,尽量选择阴凉处休息,切勿迅速进入空调房;夜间休息时,温差与室外不要超过10度,记得睡觉时盖上毛巾毯。

图8、夏季需常杀菌防虫

七、夏季需常杀菌防虫

夏季气温高,食物容易腐坏变质,且各种蚊虫繁殖快、传播细菌多,如若不引起重视,极易引起疾病。
  温馨小贴士:
  做好洗涤消毒工作,清除垃圾、疏通污水沟,保持室内外环境卫生,生活及办公场所要勤通风;搞好饮食和个人卫生,防止病从口入。


责编:孔令娟

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