下载手机客户端
首页 >

如何防治常见训练伤

时间:2019-06-30  责编:孔令娟  来源:解放军报  作者:王路加 谢文剑 郑昌盛标签:训练伤防治

  在实战化训练中,有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治方法,分享给战友。
  科学预防应力性骨折
  应力性骨折也称疲劳性骨折,常发生于基础课目训练阶段,如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。
  应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛,进而周围软组织肿胀,局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响,容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢?
  科学组织训练。训练前做好准备活动,充分热身;训练组织实施中,避免长时间、超负荷重复单一动作,不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上,合理制订训练计划。比如循环训练法,即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。
  注重自我保护。官兵要重视平时的体能训练,训练中不急于求成,先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习,学会就地翻滚等自我保护动作。
  及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息,出现症状后及时调整训练内容、时间和强度,减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练,让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动,若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。
  三招远离习惯性崴脚
  在平日的训练生活中,有时我们会遇到这样的情况,跑步、打篮球、踢足球时,“一个不利索”可能就把脚给崴了。轻则疼痛、肿胀、皮下淤血;重则关节畸形,不能活动。
  如果第一次崴脚不重视,就会给习惯性崴脚埋下隐患。下面给战友们分享几种防治小措施——
  加强脚踝锻炼。平时可做一些足部小肌肉的锻炼,如通过台阶提踵(前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空)、踮脚行走、单脚站立等来增强足部肌肉和韧带的力量,从而提高踝关节的稳定性和受力度。
  注重外在保护。训练时应选择合适且能够提供良好足部支撑的鞋子;脚踝扭伤后要尽可能固定制动脚踝,避免大幅度运动;拄单拐时要用正确的拄拐方式,把单拐拄在腿部没有问题那侧而不是坏腿那侧。运动前要注意对运动场地及设施进行检查,消除安全隐患。
  第一时间治疗。踝关节一旦扭伤,应马上停止训练,避免足部不当受力,影响康复或造成二次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩,及时冷敷或者用冷水冲洗降温,通过加压包扎、患肢制动和抬高等方法进行紧急处理。
  谨防过劳性关节损伤
  一些战友在日常行军、奔袭、通过障碍以及技战术动作训练后,会出现关节疼痛、酸胀的症状,有可能是患上了过劳性关节损伤。
  虽说肌肉越锻炼越强壮,但如果长期过量运动也会使关节软骨慢性磨损。平日,战友们可注意以下事项——
  加强防范意识。训练前应先拉筋伸展,放松肌肉,达到热身效果后再运动;运动中,选择合适、包裹性好的鞋子,避免奔跑中突然变向、急停损伤膝关节半月板。稍微肥胖的战友要有意识减重,减轻关节的承重。
  “小细节”护膝。日常训练中可进行游泳、仰卧抬腿等保护膝关节的运动。要加强训练,也要让膝关节充分休息,行军走下坡路时可用树枝作为支撑,分散重力,速度尽量放慢,不要使脚掌猛然接触地面。
  伤后科学治疗。膝、踝关节韧带损伤者可用弹力绷带、运动胶布或石膏、支具予以保护,固定4-6周。损伤72小时后可进行热敷,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,但如果关节出现红肿现象应停止热疗。合理使用支具,比如夹板、护膝带、弹性粘带等来加强关节的稳定性。
  行军当心多发性磨裆
  盛夏时节,官兵在训练中会出现磨裆的情况。磨裆主要是由于夏季行军出汗多,裆部通风不良,大腿内侧与裤子间反复摩擦所致。其初期表现为局部充血,若不及时采取有效措施,还有继发感染的可能。现对磨裆的防治方法整理如下——
  选择合适的着装。贴身衣物的材质,会影响磨裆的程度。全新的内衣物和人体摩擦大,在选择内衣物时以半旧为好。裤子也可适当放低一点,增大裤裆间隙,减少摩擦。
  保持皮肤的干燥清洁。在徒步行军休息时可擦干局部汗水,到宿营地后及时洗澡,汗湿的内衣要及时清洗。一些易出汗的官兵在行军前可于易患处涂上清凉油等油剂,这样能减轻局部摩擦。
  保持良好的步幅频率。行军时,在平整路面和上坡路段,可通过适当提高步幅、降低步频的方法,减少出汗量,降低双腿内侧的摩擦强度。
  掌握正确的用药治疗。发生磨裆后,一般可用软膏涂抹治疗。若皮肤出现擦伤、破溃,可先用生理盐水对创口进行冲洗,并用碘伏消毒,而后涂上红霉素软膏、百多邦等软膏,最后用1到2层纱布进行包裹,并贴上橡皮膏,贴橡皮膏时要注意平整。建议大家用药前先咨询医生,以免错误用药。


责编:孔令娟

用户评论