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史上最详尽的军营跑酷教学来啦!拿走不谢

时间:2019-03-14  责编:王海涛  来源:中国军视网  作者:林键标签:武警 400米障碍

  400米障碍是由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网、转折旗9种障碍物组成的综合训练设施,也是部队训练中的重难点课目之一。
  说起400米障碍,真是让兵哥们又爱又恨,部队里一直流传着“宁跑五公里,不跑400米”的顺口溜,足以窥见400米障碍让战友们多头疼;但同时它也是锻造精兵劲旅的必经之路,所以我们更要去突破去战胜它!
  可是如何才能在障碍场上跑出风一样的感觉?如何才能把这块难啃的硬骨头给“盘”得明明白白呢?
  别怕,最详尽的400米障碍教程来啦!
  一、三步桩和壕沟:在通过这两个障碍时要保持一定的连贯性,切勿分开单独过。

  动作要点:首先步伐要稳定,交替起跳,有节奏地跨越通过障碍,注意步伐的落点不要踩到桩外,防止踩空扭伤脚踝。过完三步桩后不要减速,借助惯性迅速起跳,腾空跨越壕沟。跨越时要起跳有力,两眼目视前方,难点在于克服腾空跨越壕沟的心理障碍。
  、跳跃矮墙:主要有有单手支撑与腾空跳跃过矮墙等方法。

  单手支撑动作要点:跨越壕沟后继续快速前进,在距矮墙1.5米左右时利用左脚蹬力,左手支撑矮墙顶部,同时蹬地脚屈膝上提,起跳飞跃矮墙。落地时注意前后脚着地,缓冲落地时的冲击力。

  腾空跳跃动作要点:在距矮墙1米左右时起跳,利用左脚的蹬力与身体惯性从板面飞跃而过,这是最快最帅的方法,但是对个人军事素质有较高要求,且有一定危险性,需要克服心理障碍并具备较好的弹跳力与身体协调性,切记不要在没有战友保护的情况下训练此方法。
  三、攀上跳下高板跳台:攀上高板主要采用双立臂的方法进行。

上高板高低台

  动作要点:双立臂撑上高板的重点在于借助起跳时的蹬力配合双臂的支撑,同时迅速屈膝提腿,挂腿上高板。在通过高低台时,利用右脚蹬力从高板跨越至高低台并迅速通过,通过时要注意身体重心的转移。
  四、水平梯:过云梯主要有站立式与爬越两种。返程时采用悬挂过云梯的方式。

  站立式动作要点:在通过高低台之后,攀上云梯并站立在上面,踩着横杆通过。这种方法需要克服一定的心理障碍并且具备较强的平衡性和协调性,要点在于降低身体重心,借助惯性迅速通过。

  爬越动作要点:在攀上云梯之后,身体呈俯卧撑姿势撑到障碍两侧的纵杆上,手脚协同爬过去。这种方法相对于站立式具有较强的安全性,但对于四肢的协调性要求较高。

  悬挂过云梯动作要点:要点在于维持身体平稳,避免身体左右晃动消耗过多体力,左右手交替抓握横杆时要迅速准确。
  五、独木桥动作要点:跳下云梯后借助助跑踩上斜坡面,另一只脚迅速踩上桥面,尔后降低身体重心大步跨过,下桥面时手略撑桥面以减轻落地的冲击力并保持身体稳定。

过独木桥

  六、攀越高墙动作要点:借助冲刺的惯性,找准踩位点,借力一跃而上。同时,双手攀住高墙顶部,起跳腿迅速屈膝上抬,用小腿内侧挂于顶部,迅速翻越高墙。注意踩点要实,蹬力向上。

过高墙

  七、低桩网:地桩网处于折返点,所以要以两种方式通过,分别为匍匐通过与跨越通过。

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  匍匐通过动作要点:以低姿匍匐的动作要领,手脚交替协同,快速通过障碍。注意趴低身体,两眼目视前方,贴着地面爬过。要注意入网时机,防止身体或头部碰网受阻。

越过低桩网

  跨越通过动作要点:抬腿跨越时小腿稍向外翻,注意脚背不要勾到铁丝网而绊倒。两脚交替要平稳迅速,踩位准确。
  八、绕行桥柱:绕行桥柱位于独木桥下方,重点在于脚步左右交替的协调性,屈膝弯腰,大跨步绕过桥柱,避免绕行不顺、步点混乱。

绕桩

  九、钻越孔洞动作要领:在距离洞口约60厘米处,一条腿屈膝支撑,另一条腿上抬前伸跨入孔洞,同时身体下压,蹬地向前推动身体迅速通过洞口。友情提示:小心不要撞到头哦。

钻洞

  十、下壕沟动作要领:跃下壕沟时,不可在壕沟底部停顿,应迅速借助下跳的力量向上跃起,同时双手攀住壕沟边缘,借助腿部蹬力,双手立臂上跃出壕沟。

  十一、100米冲刺:这是最考验意志力的时刻了,没有太多的动作要领,咬紧牙关大步向前冲吧!终点就在眼前!

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  400米障碍不仅要有爆发力,还要有耐力、协调性、灵敏度,更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气!
  虽然这个重难点课目不是你想“盘”就能“盘”的,但是只要掌握方法刻苦训练,一定能啃下这块训练上的“硬骨头”。

责编:王海涛

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