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【萌漫】冬季预防训练伤 这些方法你了解到了没有

时间:2018-11-13  责编:常乾  来源:中国军视网  作者:刘善麟 钟家保

  木落雁南渡,北风江上寒。一场冷空气席卷了全国,人们都换上了厚厚的冬装来抵抗风寒。可是对于兵哥哥们来说,当前的头等大事却是一年一度的年终考核。但在冲刺考核的同时,也要给各位战友们打打健康“预防针”。因为在这段时间里,官兵们的训练量相比平时那更是足足翻了几倍。
  为了战友们在保障自身安全的前提下,圆满完成年终考核任务,笔者将训练中应注意的问题做了整理,快拿出小本本来记一下!

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  天气转凉,落叶簌簌,收起“丛林绿”换上“荒漠黄”,开始冲刺备战年终考核!

  “今天好冷啊,不热身会不会受伤?”“又不是第一次跑障碍了,怕什么!”随着天气变冷,身体也会变得迟钝,千万不能放松警惕,等受伤了才意识到训练的危险性,那就太晚了!

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  大多数训练都是靠一双手来完成的,所以我们的双手需要更加悉心呵护。在寒冷天气,护手霜、凡士林显得尤为重要,千万别“死要面子”,手足皴裂反而会影响训练哦!

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  同样,训练前后适当地增减衣物也很重要,考虑到训练科目多样性,可以把衣物放在挎包内随身携带。野外驻训等长时间训练还要携带好必需的药品等等,以备不时只需。

图6

  在秋冬季节,体能训练后千万不能大口喝水,特别是冰水。因为骤冷骤热会让使肠胃的血管收缩,就容易发生伤害,引起功能紊乱。体能训练后的一杯温水,在寒冷的冬季简直“安逸”到了心头。

图7

  当然,最重要的还是要数训前热身了。运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率,增加血液流量、血液氧气和血中营养给肌肉,帮助肌肉的肌腱与关节承受更多的艰苦训练。
  以上这些预防训练受伤的方法,你“get”到了吗?

责编:常乾

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