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调节情绪 军医小姐姐给你支招啦

时间:2018-11-05  责编:陈建飞  来源:中国军视网  作者:王雅姿 田浩龙 王武岳

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  10月28日上午,重庆一辆公交车在长江二桥和一辆小轿车相撞后,冲上路沿、撞断护栏,坠入江中。一个人错过了一站,其他14个人却因此错过了一生。

  在生活中,将人们击垮的,有时并不是那些大的灾难,而是我们不善自控的情绪。

  那么,情绪究竟是什么呢?

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  情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为。当客观事物或情景符合主体的需要和愿望时,就产生积极、肯定的情绪;反之,则产生消极、否定的情绪,喜怒哀惧是情绪的基本形式。

  美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过:

  研究表明,暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切但过后却风平浪静,控制好这12秒,就能排解负面情绪。”

  可是,有很多人,没能控制好这12秒。

  这一时的冲动,不仅伤了他人的心,更伤及他人的性命,害人,更害己。

  “人有情绪是本能,人能控制情绪是本领。人人都要认识本能,更要不断提高控制情绪本领”。

  那么,怎样来控制自己的情绪呢?军医小姐姐来给你支招。

  方法一:学会感知情绪

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  有效的衡量、感知自己的情绪可以避免感情用事,防止因为情绪失控而做出不恰当的事、说出不负责任的话。所以,我们要注意留意情绪给身体带来的感觉,单纯去关注感觉,描述要真实客观,不带有任何情绪和主观色彩,全身心的投入体验自己的情绪、感知自己的情绪,例如生气时,“我感觉胸闷气短”。

  方法二、积极的心理暗示

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  心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪,所以,我们要善于运用积极的心理暗示。

  如果你觉得情绪快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

  方法三、注意力转移法

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  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当情绪不好时,可以做一些平时感兴趣的事,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动来缓解不良情绪。

  转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当情绪不理想时,到室外走一走,到战友们玩一玩、闹一闹,这样会使人精神振奋,忘却烦恼。而把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。

  方法四、合理宣泄情绪

  合理宣泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

  1.笑--—有事没事笑一笑

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  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。因为研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  2.哭--—适当的哭一场

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  从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

  3.喊--—痛快地喊一回

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  当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

  4.诉-—-向亲朋好友倾诉衷肠

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  向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。

  5.动--—进行适当的运动

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  运动可以使心率加快,促进血液循环,增肌体对洋气的吸收量,使大脑兴奋,所以,运动是可以起到消除不良情绪的作用。

  方法五:深呼吸法

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  通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。当情绪波动大时,保持站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,再轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三,缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止,这个动作在重复三次以上。

  方法六:充足睡眠

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  睡眠不足会导致严重后果,不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

  尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  拿破仑曾说过:

  能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。

  所以,恰当的使用这些方法,相信你一定能很好地控制自己的情绪,实现人生的价值!

  (部分图片来源于网络)

责编:陈建飞

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